První pomoc při stresu
První pomoc při akutním stresu
1.V akutním stresu nikdy nic nerozhodujeme nebo se nesnažíme něco řešit. Výjimku tvoří situace kdy jde o záchranu života apod..
2.Počítejte v klidu do desíti.
3. Soustřeďte se na svůj dech a pomalu zhluboka dýchejte nosem, prodlužujte výdech.
a) v místnosti
• vstaňte a projděte se, zkuste jít ven, na chodbu, na WC, někam, kde budete chvilku sami
• je-li to možné, opláchněte si pomalu obličej studenou vodou
• podívejte se z okna a pozorujte oblohu, svět je krásný, zajímavý…
• v klidu pomalu vypijte sklenici chladné vody, soustřeďte se na pocity při polykání
• narovnejte páteř, přivřete oči a pomalu zhluboka dýchejte
b) venku
• rozhlédněte se a pozorujte krajinu a vaše okolí
• prohlédněte si oblohu, uklidňující je pozorování plynoucích mraků nebo korun stromů, letících ptáků apod.
• pokud máme možnost, opět se pomalu napijeme vody a soustředíme se na pocity při pomalém polykání
• soustředíme se na uvolňující dýchání, dýcháme zhluboka a prodlouženým výdechem
