Vyrovnání se se stresem

Vyrovnání se se stresem
1. metody vyrovnání se se stresem
Správné strategie obrany proti stresu:

a) imunitní trénink (viz dále)
b) pohyb
c) zdravá výživa
d) umění relaxovat
e) zaujetí pro věc
f) pozitivní vztah k lidem
g) sebekontrola při chování a jednání s lidmi
h) schopnost přijímat prohry a těšit se na překážky

První pomoc při zvládnutí stresu a trémy

1 KROK.
Uvědomění si stresu a trémy.
Pokud chcete zvládnout stres, pak si jej musíte nejdříve přiznat. Řekněte si tedy:
„Jsem ve stresu.“
„ Mám trému.“

2 KROK.
Dýchání.
Dýchejte jógovým dechem. Hluboce se nadechujte alespoň 2 minuty a vydechujte
od břicha až po ramena.

3 KROK.
Využijte akupresuru.
Mněte jednu minutu některý z akupresurních bodů.
• • antistresový bod:
• • Antišokový bod:
• • Podpůrné body vitality:

4 KROK.
Cvičte.
Udělejte několik jednoduchých cviků podle svých možností:
– dřepy, shyby, kliky, běh do schodů, mačkání žmoulátka

5 KROK.
Změňte myšlenkovou činnost
Počítejte .
Přemýšlejte.
Použijte tvořivostní hru.
Změňte myšlenky na pozorovatele
( jak bych o této situaci hovořil na večírku, atd.)

6 KROK.
Relaxujte.
Využijte některou z relaxačních metod.

7 KROK.
Představte si tu nejlepší variantu a nejhorší variantu důsledků stresu.
Vaše představa Vám pomůže pochopit vaši situaci.