7 kroků zvyšování protistresové odolnosti
7 kroků zvyšování protistresové odolnosti
1. Tělesná aktivita
2. Imunitní trénink, sauna, masáže, otužování (sprcha)
3. Zdravá a přirození výživa
4. Dostatek spánku a relaxace
5. Emocionální vyrovnanost
6. Proaktivní postoj k životu
7. Snaha o dosažení fyzické a duševní rovnováhy
2. umění relaxace a aktivace
Ve zvládnutí stresu se uplatňují pocity úzkosti a nejistoty (první je pohnutkou, druhý je reakcí na
stres).Vyrovnání se se stresem je ve své podstatě záležitostí primárně emocionální. I když je stres
řešen jako problémová situace, jsou emoce vždy angažovány jako důsledky i jako pohnutky zvládnutí
stresové situace. Vždy jde o emociogenní situaci „boj nebo útek“ („fight or flight“) a téměř vždy se
nabízí jako výzva k reorganizaci života, nebo jako jeho destrukce.
Syndrom vyhoření (Burn out)
Definuje se jako fenomén mající původ v kumulaci účinku stresu působícího na člověka v zaměstnání
Jde o syndrom tělesného, duševního a duchovního vyčerpání charakterizovaný ztrátou ideálu, energie
a smyslu života. Muže postihnout osoby, které pracují s lidmi a řeší všechny situace velmi intenzívně
a uvědoměle. Člověk, který přestane své zaměstnání chápat jako „povolání“, trpí syndromem
vyhoření.
Příznaky – Vyhoření se projevuje ve třech oblastech:
1. Tělesné vyčerpání. Osoba trpí nedostatkem energie, chronickou únavou a všeobecnou
opotřebovaností. Somatické symptomy zahrnují bolesti hlavy, svalové napětí v šíji a ramenech,
bolesti zad, změny ve stravování, výkyvy v tělesné váze a poruchy spánku.
2. Citová vyčerpanost. Projevuje se depresemi, pocity bezmocnosti a beznaděje. Rodina i přátelé
se nestávají oporou, ale další přítěží. V extrémních případech se postižená osoby muže
pokusit i o sebevraždu.
3. Duševní vyčerpání. Jedinec má negativní postoje vůči sobe, své práci, druhým lidem i celému
životu. Tyto symptomy, i pokud se vyskytují jen občas, jsou varujícími signály. Jsou-li včas
rozpoznány, muže jedinec přehodnotit svůj život, priority v zaměstnání i doma, a začít se
s nastalou situací kladně vyrovnávat.
